Salud ósea
¿Estás en riesgo?
Algunos factores que pueden colocarte en un riesgo mayor que el promedio de desarrollar osteoporosis son:
Tener más de 50 años
Tener antecedentes familiares con osteoporosis.
Ser delgada(o)s y / o tener un cuerpo pequeño
Llevar un estilo de vida sedentario
Usar alcohol en exceso
Fumar
Usar corticosteroides.
No consumir suficiente calcio y vitamina D
Huesos saludables
Estos cambios en tu estilo de vida son tu primera línea de defensa:
- Deja de fumar.
- Limita el consumo de alcohol a 1-2 bebidas diarias.
- Haz ejercicio por 20 minutos o más tres veces a la semana. Combina entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas) y ejercicios cardiovasculares, como andar en bicicleta o caminar.
- Obtén suficiente calcio y vitamina D a diario.L
La osteoporosis no solo afecta a las mujeres, y una vez conozcas los factores de riesgo, puedes armarte de conocimientos y tomar algunos pasos para ayudar a reducir tu riesgo. Algunos cambios en tu estilo de vida, como hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta saludable con suficiente calcio y vitamina D, pueden ayudar a mantener tu esqueleto fuerte y saludable. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU., una cantidad adecuada de calcio y vitamina D, como parte de una dieta saludable, junto con la actividad física, puede reducir el riesgo de osteoporosis en el futuro
