Ejercicios para un corazón saludable

Exercising Good Heart Health

Anímate: la falta de actividad física es un factor de riesgo que se puede remediar fácilmente, simplemente introduce el ejercicio en tu rutina diaria.

Las actividades aeróbicas, como caminar rápido, correr, nadar, andar en bicicleta, patinar sobre ruedas y saltar la cuerda son las mejores para la salud del corazón y los pulmones, pero no son necesarias en exceso: solo 30 minutos diarios de caminar, bailar, subir escaleras, trabajar en el jardín y las tareas domésticas pueden tener beneficiar tu salud.

Haz el tiempo

Muchas personas no pueden encontrar el tiempo para hacer ejercicio, pero es más fácil de lo que piensas. Los intervalos cortos de actividad son mejores y pueden ayudar a proporcionar la actividad física esencial que necesitas para ayudar a mejorar tus niveles de colesterol y tu salud general.

Manténte activo en el hogar…

  • En el jardín: rastrilla, poda y excava.
  • Realiza una pequeña caminata antes del desayuno y / o después de la cena. Aumenta gradualmente de 5 a 10 minutos a 30 minutos.
  • Camina o ve en bicicleta a la tienda local en lugar de conducir.
  • Aumenta tu ritmo de caminata e incluye colinas.
  • Ponte de pie mientras habla por teléfono.
  • Pasea al perro.
  • Estaciona tu carro lejos del centro comercial.
  • Cuando hagas tus compras, incluye vueltas alrededor del centro comercial.
  • Mantén el equipo de ejercicio preparado y a la vista para poder usarlo"

En el trabajo

  • Programa tus reuniones al aire libre mientras caminas.
  • Camina hasta la oficina de un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico o llamar.
  • Piensa en las escaleras, no en el ascensor: sube algunas para obtener beneficios cardiovasculares adicionales.
  • Mientras viajas, usa los gimnasios y las piscinas de los hoteles.
  • Empaca una cuerda para saltar y practica calistenia en tu habitación
  • Participa en una liga de recreación / equipo deportivo en tu empresa.
  • Únete a un gimnasio y pase el almuerzo haciendo ejercicio.
  • Bájate del tren o autobús unas cuadras antes y camina el resto del camino
De vacaciones
  • Planifica vacaciones que incluyan actividades físicas (senderismo, natación, kayak).
  • Disfruta de excursiones caminando, corriendo o montando bicicleta.
  • Camina, corre o vuela una cometa en la playa en lugar de tomar el sol.
  • Camina por el campo de golf en lugar de usar un carrito.
  • Juega tenis o raquetbol individuales en lugar de dobles.
  • Elije bádminton sobre croquet en un picnic.
  • Únete a un club de salud o centro recreativo y participa regularmente.
  • ¡Regístrata con un amigo para mantenerte motivado!
Consejos para el éxito

Consulta a tu médico. Siempre habla con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de salud.
Diviértete. Varía tu rutina y no olvides tratar actividades nuevas. La incorporación de varias actividades ayuda a prevenir el aburrimiento.
Piensa en la comodidad. Use ropa cómoda y calzado que te quede bien. Considera el clima y el tipo de actividad.
Separa el tiempo. Encuentra un momento y lugar para hacer ejercicio para crear una rutina. No olvides ser flexible y no te preocupes por los días que no tienes el tiempo.
Sintonízate. Usa tu música favorita para estimularte y motivarte.
Encuentra tu grupo. Rodéate de personas comprensivas que te animen, te mantengan encaminado, no te pidan que canceles tus planes de ejercicio y se unan a tus actividades.
Toma tu tiempo. Comienza lentamente con actividades de nivel bajo a moderado. Aumenta gradualmente la duración y la intensidad de tu programa de ejercicios a medida que puedas. Intenta actividades de 30 a 60 minutos por día, de cuatro a cinco veces por semana.
Recompénsate. Celebra tus logros.
El hábito crea el éxito

Productos relacionados

Artículos relacionados